Nicht irgendeine Mobility-Routine.
Deine.
Finde heraus, welche Bewegungsbereiche bei dir bereits gut funktionieren, wo Trainingspotenzial besteht – und worauf deine persönliche Mobility-Routine den Fokus legen sollte.
Keine Fragen zum Ankreuzen – echte, geführte Movement Checks für deinen Körper.
Dein Mobility Profil (Beispiel)
- Schulter & Overheadläuft bereits gut
- HüftrotationTrainingspotenzial
- RotationSeitenunterschied
Wir starten nicht mit Übungen.
Wir starten mit deinem Körper.
Im Internet gibt es tausende Mobility-Videos und Übungen. Das Problem ist nicht, dass du keine Übungen findest – sondern dass du nicht weißt, welche dein Körper gerade wirklich braucht. Deshalb beginnt alles mit deinem persönlichen Mobility Check. Erst danach entsteht deine Routine.
Vom Bewegungstest zur Routine, die wirklich zu dir passt.
Kein Quiz, keine Selbsteinschätzung per Klick. Der Mobility Check basiert auf echten, geführten Bewegungen deines Körpers.
01 · Check
Geführte Movement Checks
- 9 geführte Bewegungstests plus Warm-up, Schritt für Schritt angeleitet
- U. a. Schulter, Rotation, Hüfte, Sprunggelenk, Ganzkörperbewegung
- Bei dir zu Hause, in deinem Tempo
02 · Analyse
Deine persönliche Auswertung
- Welche Bewegungsbereiche bereits gut funktionieren
- Wo aktuell Trainingspotenzial liegt
- Ob sich in einzelnen Checks Seitenunterschiede zeigen
03 · Übungen & Routine
Gezielt statt planlos trainieren
- 4–6 konkrete Übungen, mit Begründung warum genau sie zu dir passen
- Zusammengestellt zu deiner persönlichen ca. 10-Minuten-Routine
- Abgestimmt auf deine persönlichen Trainingsschwerpunkte
Beispiele einzelner Movement Checks
Insgesamt betrachtet der Check u. a. Schulter- und Overhead-Beweglichkeit, Rotation, Wirbelsäulenbewegung, Hüftrotation, hintere Kette, Sprunggelenk, Deep Squat und komplexere Ganzkörper-Bewegungsmuster – inklusive Vergleich zwischen linker und rechter Körperseite.
Dein Mobility Profil – mehr als eine Zahl.
Fiktives Beispiel: Keine allgemeine Fitness- oder Gesundheits-Bewertung, sondern eine klare Einordnung deiner Bewegungsbereiche für dein Training.
Deine Bewegungsbereiche
BeispielprofilLinks 9,0 cm, rechts 9,5 cm — Unterschied 0,5 cm.
Das funktioniert bereits richtig gut
Deine Überkopfbewegung gelingt dir heute bereits frei und kontrolliert.
Hier zeigt dein Check Trainingspotenzial
Oberkörperrotation und Hüftrotation zeigen in diesem Beispiel das deutlichste Trainingspotenzial.
Dein Seitenvergleich
Bei diesem Movement Check verhalten sich beide Seiten nicht ganz gleich — links gelingt die Bewegung heute weniger frei.
Deine Movement Insights
- Mehrere deiner heutigen Checks weisen in dieselbe Richtung: links zeigt sich durchgehend mehr Trainingspotenzial.
Aus genau dieser Analyse entstehen deine Prioritäten und deine persönliche Routine – siehe unten.
Mein Mobility Profil entdeckenDeine persönlichen Trainingsschwerpunkte.
0 bis 3 echte Schwerpunkte, ausschließlich aus deinem heutigen Check abgeleitet – nichts künstlich aufgefüllt. Im Beispiel unten zeigt der Check drei Bereiche mit Trainingspotenzial.
Oberkörperrotation
In deiner Oberkörperrotation lohnt sich in deiner Routine aktuell etwas mehr Aufmerksamkeit. Deshalb gewichten wir diesen Bereich in deinen Übungsempfehlungen stärker.
Hüftrotation
Deine Hüftrotation bietet dir derzeit besonders interessantes Trainingspotenzial. Dabei fällt die linke Seite heute etwas deutlicher auf. Hier setzen wir in deiner persönlichen Routine einen zusätzlichen Schwerpunkt.
Deine individuelle 10-Minuten-Routine.
Zusammengestellt aus genau den Übungen, die zu deinem Profil passen – kompakt, alltagstauglich, ohne Geräte.
Deine heutige Routine
ca. 12 Min- 01
Open Book Rotation
2.2 Min · OberkörperrotationLege dich auf die Seite, Knie angewinkelt. Öffne den oberen Arm langsam wie ein Buch zur anderen Seite. Dein Blick folgt der Hand.
- 02
90/90 Hip Switch
1.7 Min · HüftrotationSetze dich mit beiden Beinen im rechten Winkel auf den Boden. Wechsle die Beine langsam zur anderen Seite, ohne die Knie vom Boden zu heben.
- 03
Thoracic Rotation im Vierfüßlerstand
2 Min · OberkörperrotationGehe in den Vierfüßlerstand. Führe eine Hand hinter den Kopf und drehe den Ellenbogen langsam nach oben und wieder nach unten.
- 04
World's Greatest Stretch
2.5 Min · GanzkörperbewegungGehe in einen tiefen Ausfallschritt. Stütze eine Hand neben dem vorderen Fuß ab und öffne den anderen Arm nach oben.
- 05
Figure-4 Stretch
1.8 Min · HüftrotationLege dich auf den Rücken und lege einen Fußknöchel auf das andere Knie. Ziehe das untere Bein sanft zu dir heran.
- 06
Wall Slides
1.5 Min · Schulter & OverheadStelle dich mit dem Rücken an eine Wand. Lege deine Unterarme an die Wand und schiebe sie langsam nach oben und wieder zurück.
Eine umfangreiche Auswertung – kein Ein-Satz-Ergebnis.
Der Mobility Check liefert dir weit mehr als eine Zahl. Du bekommst ein vollständiges Bild deiner Beweglichkeit und einen konkreten Weg nach vorne.
Auswertung jedes Movement Checks
Persönliches Ergebnis zu jedem einzelnen der 9 Bewegungstests.
Dein Mobility Profil
Gesamtüberblick über alle Bewegungsbereiche auf einen Blick.
Was bereits gut funktioniert
Klare Einordnung deiner Stärken – nicht nur deiner Defizite.
Deine Trainingspotenziale
Bereiche mit dem größten Entwicklungsspielraum, klar benannt.
Seitenvergleiche
Unterschiede zwischen links und rechts, sichtbar gemacht.
Individuelle Movement Insights
Verständliche, persönliche Einordnung statt trockener Zahlen.
Deine Trainingsschwerpunkte
0 bis 3 echte Schwerpunkte – nur wenn dein Check sie zeigt, nichts künstlich aufgefüllt.
Konkrete Übungsempfehlungen
4–6 Übungen mit Begründung, warum genau sie zu deinem Ergebnis passen.
Individuelle ca. 10-Minuten-Routine
Aus deinen empfohlenen Übungen sinnvoll zusammengestellt – ohne Geräte.
Für alle, die ihren Körper wirklich verstehen wollen.
Du sitzt viel und spürst es
Verspannungen, Steifheit, das Gefühl, dich nicht mehr frei zu bewegen wie früher.
Du trainierst bereits
Pilates, Yoga, Kraft- oder Ausdauertraining – und willst gezielter statt planlos an deiner Mobility arbeiten.
Du willst verstehen, nicht raten
Dir reichen keine generischen Übungslisten. Du willst wissen, was bei dir konkret Sinn ergibt.
Du startest bewusst neu
Nach einer Pause, einem hektischen Alltag oder einfach mit dem Wunsch, wieder achtsamer mit deinem Körper umzugehen.
Individuell ausgewertet – nicht einfach nach Schema F.
Nach jedem Movement Check werden deine strukturierten Ergebnisse zusammengeführt, um persönliche Movement Insights, deine Mobility-Schwerpunkte, Trainingsprioritäten und deine individuelle Routine zu erstellen.
Regelbasierte Trainingslogik
Deine Testergebnisse werden nach festen, nachvollziehbaren Regeln ausgewertet – Bewegungsbereiche, Trainingspotenziale und Prioritäten bleiben kontrolliert, nicht dem Zufall überlassen.
KI-gestützte Mobility-Auswertung
Eine KI hilft dabei, deine strukturierten Ergebnisse zusammenzuführen und in persönliche, gut verständliche Movement Insights zu übersetzen – individuell für dich formuliert.
Klare Grenzen
Keine medizinische Diagnose, keine Schmerzursachenanalyse, keine Krankheitserkennung. Die KI erklärt Trainingslogik – sie ersetzt keinen Arzt oder Physiotherapeuten.
Der Mobility Check ersetzt keine medizinische Diagnose oder Therapie. Er beschreibt deine aktuelle Bewegungsqualität und gibt trainingsbezogene Empfehlungen.
Was der Mobility Check ist – und was nicht.
Der Mobility Check ist eine funktionelle Beweglichkeitsanalyse für Trainings- und Präventionszwecke. Er hilft dabei, persönliche Trainingsschwerpunkte zu identifizieren und passende Mobility-Übungen auszuwählen.
Das ist er
- Ein strukturierter Bewegungstest mit 9 geführten Movement Checks und Warm-up
- Eine ehrliche Bestandsaufnahme deiner aktuellen Beweglichkeit
- Eine individuelle Routine, abgestimmt auf deine Ergebnisse
- Ein Einstieg, um deinen Körper besser zu verstehen und gezielter zu trainieren
Das ist er nicht
- Keine medizinische Untersuchung oder Diagnose
- Kein Ersatz für ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung bestehender Beschwerden
- Kein generischer Fitness-Quiz mit vorgefertigtem Ergebnis
- Keine Behandlung von Schmerzen oder Verletzungen
Was du vorher wissen solltest.
Warum nicht einfach ein kostenloses Mobility-Video?
Kostenlose Videos sind für alle gleich. Der Mobility Check schaut sich zuerst deinen Körper an und leitet daraus ab, welche Übungen bei dir aktuell wirklich etwas bringen – statt dass du raten musst.
Bekomme ich wirklich etwas Persönliches?
Ja. Deine Auswertung basiert auf deinen eigenen Ergebnissen aus den geführten Movement Checks – Profil, Prioritäten und Routine sind individuell für dich zusammengestellt.
Ist das medizinisch oder eine Diagnose?
Nein. Der Mobility Check ist eine funktionelle Beweglichkeitsanalyse für Trainings- und Präventionszwecke – keine medizinische Untersuchung und kein Ersatz für ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
Kann ich den Check zu Hause machen?
Ja. Du brauchst nur etwas Platz zum Bewegen, ca. 10–15 Minuten Zeit und keine Geräte.
Was passiert nach dem Check?
Du erhältst direkt dein Mobility Profil mit Movement Insights, deine Trainingsschwerpunkte, konkrete Übungsempfehlungen und eine persönliche ca. 10-Minuten-Routine, um sofort loszulegen.
Wer steckt fachlich dahinter?
Der Check basiert auf einer klaren, regelbasierten Trainingslogik – entwickelt mit fundiertem Bewegungs-Hintergrund. Mehr dazu weiter unten im Bereich „Über mich”.
Bewegung verstehen statt Übungen sammeln
Meine 200-Stunden-Yoga-Ausbildung habe ich bei La Casa Shambala absolviert, zertifiziert nach Yoga Alliance, und meine 50-Stunden-Ausbildung im Reformer Pilates bei HerSpace in München. Seither beschäftige ich mich intensiv damit, wie Menschen Bewegung wahrnehmen, lernen und in ihren Alltag integrieren.
Ich habe in verschiedenen Studios unterrichtet — vor allem in München, aber auch in Österreich —, Workshops angeboten und Movement-Angebote unter anderem im Hotel- und Hospitality-Umfeld begleitet.
Dabei begegnet mir immer wieder dieselbe Herausforderung: Es gibt unzählige gute Übungen — aber oft fehlt die Orientierung, welche davon wirklich zum eigenen Körper und zur eigenen Beweglichkeit passen. Genau daraus ist die Idee für diesen Mobility Check entstanden.
Nicht als medizinische Diagnose, sondern als strukturierter Ausgangspunkt für ein gezieltes Mobility-Training.